Как избавиться от бессмысленных незапланированных перекусов: рабочие советы

Бездумные перекусы — довольно распространенное явление. Немногие задумываются о том, что поедание чипсов, печенья при отсутствии голода чревато неприятными последствиями. Некоторые объясняют такое поведение желанием есть, в то время как у других рука тянется к вазочке с печеньем или конфетами просто из-за скуки.

Не имеет смысла ругать себя за это. Гораздо важнее понять, почему бездумные перекусы стали для вас нормой, независимо от того, случаются они эпизодически или стали серьёзной проблемой, от которой вам хотелось бы избавиться. Иногда перекусы входят в жизнь человека, не имеющего чёткого распорядка дня. В этом случае не соблюдается график приёма пищи, из-под контроля выходят пищевые привычки. Только определив первопричину своей тяги к перекусам, можно разработать стратегии, позволяющие решить проблему.

Осознанное отношение к потребляемым продуктам действительно имеет значение. Оно означает, что человек с большей вероятностью смакует каждый кусочек любимого блюда. Когда пища потребляется неосознанно, возникает риск неоправданного ускорения процесса, для человека становится неважен вкус пищи, её аромат и текстура.

Совсем необязательно быть гурманом, чтобы оценить приятные мелочи, которые делают особенными ваши блюда, но умение ценить свою пищу поможет вам перекусывать более осознанно. Если вы не испытываете голода, отсутствие удовлетворения означает, что вы с большей долей вероятности будете снова и снова искать продукты для перекуса. Не стремитесь готовить закуски. Вместо них приготовьте какое-то полноценное блюдо, насладитесь его запахами, вкусом и тщательно пережевывайте еду.

Перекусывать можно бесконечно, если у вас не предусмотрено место для приёма пищи. Избавьтесь от этой привычки – выберите место для перекусов и разложите продукты по тарелкам. Если этого не сделать, велик риск того, что вы окажетесь на кухне или диване, жуя чипсы и глядя в телевизор или просматривая телефон. Отвлекаясь на другие занятия, вы утрачиваете контроль над чувством голода. Учитесь распознавать этот сигнал организма. Он поможет вам вовремя завершить перекус и не переесть.

Внимательно относитесь к порциям, когда выкладываете пищу на тарелку. Это поможет перекусить разумно, не слишком усердствуя. В этом вам помогут советы психологов, занимающиеся пищевым поведением.

Любой приём пищи, в том числе и перекус, необходимо планировать заблаговременно. Если его нет в вашем распорядке дня, возможно, вы не столь голодны и вам больше подойдет здоровая пища.

Если вы будете выделять время на планирование питания, составлять список покупок и всегда иметь в запасе фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты, вы будете есть их чаще, отказываясь от незапланированных перекусов. Морковные палочки и хумус — отличный, полезный и сытный перекус. Съешьте тарелочку овсянки, посыпанной свежими или сушеными фруктами. Продумывайте идеи перекусов. Это позволит вам лучше ориентироваться в своих предпочтениях.

Если в вашей голове постоянно крутятся мысли о еде и вы воспринимаете их как сигнал к приёму пищи, вероятно, ваши перекусы больше и чаще, чем требует организм. Постоянная озабоченность о еде может свидетельствовать о расстройстве пищевого поведения, вот почему полезно пообщаться с психотерапевтом, если это негативно влияет на вашу жизнь.

Возможно, вы находитесь в стрессовом состоянии и перекусываете, чтобы справиться с ним. Необходимо учиться переключать внимание. Погуляйте со своим четвероногим питомцем, наведите порядок в доме. Кажущееся чувство голода может быть вызвано скукой. Если же после завершения своего занятия обуздать тягу к еде не удается, значит, вы действительно голодны.

Мы уже говорили о том, что люди часто принимают скуку за голод, но перерыв в делах – это отличное время для прогулок на свежем воздухе, общения с друзьями, детьми.

Когда у вас появляется желание перекусить, попробуйте выполнить простые физические упражнения: минуту походите на месте, попрыгайте, потанцуйте или прогуляйтесь вдоль дома.

Вы часто задумываетесь о том, что едите на перекус? Бездумный приём пищи чаще всего ассоциируется с нездоровыми продуктами: печенье, конфеты, чипсы. Чем больше приятных эмоций вызывает перекус, тем более велика вероятность, что вы проглотите его в считаные минуты.

Чтобы раз и навсегда решить эту проблему, заведите правило: перед походом в магазин составляйте список покупок. Что можно отнести к полезным перекусам? Это прежде всего свежие ягоды, овощи, фрукты, семечки и орехи, творожный сыр и греческий йогурт.

Испытываете ли вы голод, жажду или просто чем-то расстроены или скучаете? Это не всегда просто определить. На ваше желание перекусить влияет несколько факторов — от физического состояния вашего организма до эмоций. Обычно настоящий голод даёт человеку ощущение пустого желудка: урчание в животе, дрожь, упадок сил, проблемы с концентрацией внимания, головная боль.

При жажде у вас пересыхает во рту. Может появиться першение в горле. Если у вас «прорезался» аппетит в связи с переживаемыми эмоциями, сделайте паузу и подумайте, прежде чем откусить первый кусочек.

Если относиться к перекусам как к полноценному приёму пищи, в дополнение к принятию здоровых привычек – раскладыванию продуктов по тарелкам и употребление еды в определенном месте — пересмотрите сами перекусы. Это особенно полезно, если вы привыкли есть упакованные закуски, которые наносят вред здоровью.

Обжарьте немного соевые бобы и приправить их любимыми специями и травами. Приготовьте домашнюю сальсу с консервированной кукурузой, чёрной фасолью или помидорами.

Вы можете предпринять шаги, чтобы избежать незапланированных перекусов, если уберете подальше вредные продукты. Вы могли бы покупать их реже и не хранить на видном месте, приберегая для редких угощений.

Если вы всё-таки хотите побаловать себя любимым перекусом, попробуйте «фокус» с миской. Положите совсем немного печенья или чипсов в маленькую миску и съешьте их. Уверены, что вы испытаете удовлетворение, даже если съедите совсем немного.