Как я боролась с последствиями сидячего образа жизни

Как я боролась с последствиями сидячего образа жизни
Комментарии: 0
Фото: Ксения ТИМОФЕЕВА

Сидячую работу врачи называют вторым курением. Некоторые компании даже начали оборудовать рабочие места специальными "стоячими" столами, к некоторым в комплект идёт беговая дорожка. Отзывы разные: кто-то сразу втягивается в клуб "прямостоящих", а у кого-то "то лапы ломит, то хвост отваливается". В интернете обещают, что при работе стоя и мышцы спины укрепляются, и — самое главное — калории сжигаются быстрее, а значит, можно быстро похудеть! Решено: отправляюсь за столом!

Об этом сообщает Роспрес

День 1

Выбираем стол

И сразу неприятность: цены на высокие столы кусаются. Продвинутые пользователи советуют брать стол-трансформер, за которым можно работать и стоя, и сидя. Цена вопроса — 7 — 30 тысяч гривен в зависимости от комплектации.

Я решила вопрос дешево и сердито — коллеги помогли купить столешницу нужного размера и попросили мастера в ближайшем автосервисе сварить из двух металлических труб ножку и основание. Пара болтов, лак для мебели — и стол готов.

День 2

Ощущения окрыляют

Водружаем стол посреди кабинета, размещаем на нём все необходимое, регулируем высоту так, чтобы мои локти лежали перпендикулярно полу — так рекомендуют специалисты.

Первые ощущения окрыляли. Я стала гораздо активнее: мне проще подойти к коллеге, ведь для этого не нужно вставать, думаю только о работе — это проще делать стоя, а не развалившись в мягком кресле. Но отстоять все девять часов в первый день не смогла — так и норовила где-нибудь присесть. Честно засчитала себе пять часов работы стоя. Осталась довольна собой и решила прибавлять по полчаса каждый день.

День 3

У меня есть ноги, и они болят!

Эйфория прошла — уже с самого утра у меня стали ныть ноги. Продуктивность улетучилась, кое-как выстояла обещанные себе пять с половиной часов, доползла до дома и рухнула на диван. Интернет подсказал ответ — мне нужен специальный эргономичный коврик, который поможет правильно распределить нагрузку на стопу (но в таком случае мне нужно работать разувшись), или ортопедическая обувь. Коврик в интернете можно купить за 10 — 20 долларов, в специализированных магазинах они стоят от 200 до 600 гривен. Но я решила взять ортопедические кроссовки. И это минус ­1500-6000 гривен из бюджета ради эксперимента. Зато на следующий день работалось легче — семь с половиной часов стоя.

День 6

Не перекашивайся!

Только на шестой день я заметила себя в зеркале и поняла, что стою неправильно: одно плечо выше, другое ниже. Так и сколиоз недолго заработать. Кстати, когда стоишь неправильно, то и устаешь быстрее. Я вспоминаю советы эксперта по ходьбе: выпрямить спину, прогиб в пояснице убрать, плечи расслабить и опустить, освободив шею. К вечеру чувствую, что спина не болит. Уже победа!

День 10

Я больше не могу!

Стою прямо, в правильных кроссовках, все делаю по инструкции, но на десятый день наступает кризис — уже через час я буквально валюсь с ног, все мысли крутятся вокруг стульев, кресел, диванов... Опустила столешницу и уселась. Работала в новом режиме: полчаса сидя, два часа стоя. Коллеги подбадривали, говорили, что я стала гораздо больше успевать. Дома тоже радовались: я стала возвращаться с работы пораньше. Правда, с усталостью в ногах все равно приходится бороться. Купила специальный массажер для ног: он помогает снять напряжение с мышц.

День 30

Садиться, но ненадолго

Режим "постояла, немного посидела и снова встала" оказался оптимальным. За "стоячим" столом мне уже постоянно хочется пританцовывать, двигаться. Мне теперь несложно сходить лишний раз за водой, а чтобы не болели ноги, я начала трижды в день делать лёгкую зарядку. Но если вы захотите повторить мой эксперимент, имейте в виду, что одним столом не обойтись — нужны коврик или ортопедическая

обувь, подставка под монитор, чтобы он находился на уровне глаз, и... большое желание. Я выдержала, и у меня теперь даже последователи появились. Скоро в нашем офисе появится ещё пара высоких столов. Но есть и разочарование: похудеть, как я надеялась, мне пока не удалось.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Болит спина? Меняйте рабочее место

— Сидячая работа — не самая полезная. Появление боли, онемения, дискомфорт в спине и пояснице — повод для немедленной смены настроек рабочего места, — говорит Станислав Боринский, специалист по медицинской реабилитации пациентов с нарушением функций опорно-двигательной системы. — И совсем необязательно сразу вставать. Сначала нужно отрегулировать высоту вашего рабочего стола, стула, положение монитора, клавиатуры, мышки, поработать с освещением. И следите за тем, чтобы руки всегда имели опору. Что касается работы стоя, то она имеет как плюсы, так и минусы.

ИТОГ ЭКСПЕРИМЕНТА

Повышенная статичная нагрузка на опорно-двигательную систему, сердечно-сосудистую систему. Противопоказания: плоскостопие, остеоартрозы высокой степени, гипертоническая болезнь, повышенная масса тела, атеросклероз, варикозная болезнь, нейропатии, остеопороз и острые фазы любых заболеваний.

Высокий стол даёт эффект как от спортивной тренировки: повышается тонус сосудов, происходит стимуляция работы мозга, в вертикальном положении улучшается работа лёгких, желудка, кишечника, мочеполовой системы, усиливается обмен веществ.

ПАМЯТКА "КП"

Как работать правильно:

  • чаще меняйте положение тела
  • проветривайте помещение
  • делайте лёгкую гимнастику
  • несколько раз в день
  • носите одежду и обувь без
  • зажатых сегментов
  • пейте больше воды
  • делайте упражнения для глаз

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Сидячая работа повышает риск преждевременной смерти вдвое

Впечатленные вредом офисной работы, учёные из Колумбийского университета назвали её "новым курением".


Источник: “https://kp.ua/life/660249-kak-ya-borolas-s-posledstvyiamy-sydiacheho-obraza-zhyzny”

Новости
Теги
Юрий Саковский и полтавские лохи. Кто проголосует за реваншиста? Владимир Ладыка: владыка сумского аграрного Как директор КНИИСЭ Рувин Александр Григорьевич мошенникам из Fozzy Group помогал Ермак Денис Кошелек черновицкого клана – нардеп Николай Федорук Стиратель Жарич спасает Олега Сиенко от тюрьмы Курсантская лестница Василий Иеремия наблюдение поставка ТЕГИ Тейлор Свіфт Дублик Анатолий В Зеленский АРСЕН ЦИПИНОВ «Проект Юг» вітчим София Гранит Негулевский Владислав Грабовский рассказал об истинных причинах «войны» с Евгением Черняком Кенес Ракишев против Дариги Назарбаевой. Война компромата и силы Фуфлогон Александр Лицкевич взят с поличным и посажен Совместные инвестиции в Дубае. Как Матраимовы сотрудничают с семьей Абдукадыр кто теперь контролирует Госгеонедра «Из рук Фукса в лапы Пупса»: СМИ рассказали Путин приказал долго не терпеть издевательства Искандера Махмудова Кондрашов Станислав Дмитриевич убил Дениса Вороненкова и зачищает выдачу Telf кошевой Одесская таможня и контрабанда: деньги любят тишину но звезда в сфере пиара Ректор Алевтина Черникова – случайный человек в мире техники