Секрет бодрости — в правильном пробуждении: как сделать пасмурное утро добрым


Секрет бодрости — в правильном пробуждении: как сделать пасмурное утро добрым

С наступлением осени просыпаться ранним утром на работу или учебу становится тяжелее с каждым днем… И с уменьшением светового дня эта проблема лишь усугубляется, потому не удивительно, что даже проспав положенные 7-8 часов, ранним утром порой кажется, что сил встать с кровати просто нет, а ещё хуже – когда в течение всего дня мысли о только о том, как бы скорее попасть домой. Давайте разберемся, как бороться с таким состоянием.

Об этом сообщает http://x-rest.com.ua

Просыпайтесь постепенно

Просыпаться резко – вредно для здоровья, уверены медики, а ещё вреднее – для самочувствия! Все дело в том, что пока человек спит, все процессы в организме замедляются, даже кровь начинает циркулировать медленнее. Потому, едва встав с кровати, мы чувствуем сонливость и не можем сосредоточиться. И именно от того, как вы проведете первые минуты пробуждение, зависит от того насколько бодрым и продуктивным будет день.

Утреннее пробуждение – это маленький стресс, потому не стоит его усугублять и резко вскакивать с кровати, ещё хуже – если вы просыпаетесь впритык и всё время находитесь в режиме «опоздания».

«Уж лучше заведите часы на 15 минут раньше нужного времени и дайте себе время неспешно проснуться. Во-первых, так день начнётся с чего-то приятного, а во-вторых, процесс пробуждения можно сделать намного более эффективным, если выполнить несколько простых упражнений.

Перед тем, как окончательно встать с кровати, прикройте глаза и помассируйте веки лёгкими круговыми движениями. 30 секунд будет достаточно, чтоб улучшить кровообращение, снять лёгкие отеки после сна и разбудить нервную систему», — порекомендовала врач Виктория Савицкая.

Далее рекомендуется выполнить следующее упражнение — расположите ладошки на лице, так чтоб большие пальцы были за несколько сантиметров от ушей. Теперь переместите палец на заушную впадину, стараясь не двигать ладони и с лёгким надавливанием, начинайте массировать лицо сверху вниз. Пройдитесь от линии висков к подбородку хотя бы раз 15-20 – это разгонит кровь и станет прекрасной профилактикой морщин.

Не забудьте про разминку

Кинезотерапевты рекомендуют каждое утро выполнять «зарядку для ленивых». Причём, для этого совершенно не обязательно вставать с кровати.

«Прежде всего, устройтесь поудобнее и медленно вытяните ступни вперед, насколько сможете. Теперь потяните их к себе. Повторите 10 раз. Далее медленно покрутите ступнями в разные стороны, — это несложное упражнение обеспечит хорошее кровоснабжение и легкость в ногах на целый день. Выполняйте хотя бы секунд 20-25, лучше – дольше», — посоветовала врач.

Далее согните обе ноги в коленях и поочередно опускайте их вниз – медленно и плавно. Выполните по 15 подъёмов на каждую ногу, лучше – больше.

«Польза от такой «зарядки» огромнейшая – во-первых, вы ускорите циркуляцию крови и поможете организму быстрее проснуться, а это, в свою очередь, позитивно скажется на вашем настроение и работоспособности. Во-вторых, это отличная профилактика различных заболеваний суставов (разумеется, сама по себе без правильного рациона и отказа о вредных привычек эффект будет минимальным) и разминка для мышц», — констатировала врач.

Начинайте день с воды

По привычке многие из нас начинают утро с чашки кофе, но не стоит считать этот ритуал панацеей. Давно доказано, что кофе придает сил и энергии лишь на короткое время, а кофеин вызывает привыкание.

Лучше выпить с утра чашку тёплого зеленого чая – он бодрит намного лучше кофеиносодержащих напитков, при этом обладает рядом полезных свойств и даже замедляет процессы старения организма. Хотя, стоит помнить, что ничего полезнее и «бодрее» чистой минеральной воды ещё не выдумали!

«Лучшее начало дня — стакан чистой минеральной воды без газа активирует пищеварение, моментально ускоряет метаболизм, насыщает клетки влагой и придаст бодрости. Кофе и близко не может похвастаться таким эффектом, не говоря уже о том, что у этого напитка ряд противопоказаний. К тому же, даже для совершенно здорового человека пить кофе натощак – довольно вредно», — говорит эксперт.

Ещё лучше, если в стаканчик чистой воды вы добавите несколько долек лимона, — такой «витаминный коктейль» не только добавит вам бодрости и насытит витаминами и микроэлементами (С, калий, кальций и магний), но и стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, укрепит иммунитет. Не говоря уже о том, что это отличное средство для похудения и очищения организма, которое к тому же снижает уровень холестерина.

Медик также напомнила, что организм человека постоянно нуждается в пополнении запаса жидкости. Пить воду нужно не тогда, когда уже испытываете жажду – это значит, что определенные органы или даже системы уже страдают т её нехватки, — но периодически пить «просто так», буквально по 3-4 глотка, в течение всего дня.

Не забывайте завтракать!

Во сколько бы вы не просыпались, как бы не работали, — завтрак должен быть обязательной частью утра. Самым полезным завтраком диетологи давно признали овсяную кашу или вареные яйца, как вариант паровой омлет или яичница.

Простая каша – овсяная или пшеничная – надолго насытит ваш организм и прибавит энергии в течении дня. И «сдобрить» её можно любым ярким фруктом. По словам специалистов, все они позитивно влияют на эндорфинную активность и провоцируют хорошее настроение. Чтобы сохранить его в течение дня, вместо перекусов и на полдник ешьте овощи и фрукты разных цветов, овощные салаты и орешки. Но не забывайте, что орехи довольно калорийны, потому увлекаться ими тоже не стоит.

Кстати, американская традиция завтракать со свежевыжатым апельсиновым соком очень позитивно сказывается как на настроении, так и на работоспособности. В украинских реалиях цитрусовые с легкостью заменят яблоки, ещё полезнее добавить к ним моркови. Только пить сок лучше всё-таки не на голодный желудок, так как он может спровоцировать повышение кислотности, изжогу и боли, а уже после трапезы.

По материалам: golos.ua



Источник: “https://cn.com.ua/zhizn/2019/09/23/sekret-bodrosti-v-pravilnom-probyjdenii-kak-sdelat-pasmyrnoe-ytro-dobrym/”

Новости
Теги
В Бурятии закончилась эра ректора-злодея Николая Мошкина ЗС Скальський Инга Тординава: часто беру лавэ от Берулавы негосударственные пенсионные фонды ПФР pocketbook abbyy Худший ректор Яков Силин довел УрГЭУ до банкротства МиСиС Алевтина Черникова спутала должность ректора и «мамки» борделя молодіжна столиця України Игорь Головань Черкасская область Лебедцов Борис МАФы Культенко Артем Солодкий Роман Галаган Галина Вельбовец Александр Шевченко Игорь Культенко Валерий урожай 2019 Минфин РК Сергей Собянин назначил Анастасию Ракову главной по грабежу Как семья Маркаровой связана с распродажей банковских активов Как стать партнером Юрия Моши и помогать людям переехать в Америку? «Распильный» ход Владимира Токарева? Кредитный обманщик и аферист Дмитрий Харитин – стукач полиции Солтүстік Қазақстан облысы Свободовская тушка Юрий Бублик: националист-перебежчик